很多女人分娩后屁股变得又大又平。骨盆的下口变宽，臀部呈扁平状，髋关节向内侧倾斜，臀部变宽，骨盆松弛，腰部弯曲变得严重，膝盖下的腿扭转，变成o型腿的变形骨盆使腹肌松弛，骨骼松弛....

这些不仅严重影响妈妈们的形象，更会给妈妈们的日常生活造成很多麻烦。

下面蓄元教育的老师们叫你们产后如何恢复骨盆：

一、顺产后骨盆恢复

顺产后腰想恢复盆骨，可以从运动的方式来矫正和恢复。

(1)立式训练:站立，双脚稍微分开，收缩、夹住两侧臀部肌肉，使大腿部接近，外展膝部，收缩括约肌，向拉起阴道的方向运动，耐心地训练，可以清楚地表现阴道和肛门括约肌，改善阴道的松弛状态，提高阴道的夹缩机能。

(2)卧式训练:沿床仰卧，臀部放在床边，双脚笔直悬空。 用双手按住地板的边缘，以免打滑。 双脚合上，慢慢抬起，靠在上身。 当你的双脚被抬起到你的身体上方的时候，两手扶着两腿，使之靠向腹腔,双膝维持挺直.随后，渐渐地放下，两腿修复原先姿式.这般反复六次，每日一回,可长期不辍。

二、剖腹产后骨盆恢复

不论是顺产還是刨腹产，生完孩子妈妈的盆骨都会增大。 这就是说孕妈妈们常说的生完孩子臀部。为了改变产后的臀部，防止骨盆松弛引起的各种不良状况，准妈妈们要准备好分娩前为自己准备--根骨盆带吧。长期以来一直存在的误解。许多孕妇认为采用剖腹产能更好地保持体形，防止产后臀部过大。事实上，这是错误的。

开展刨腹产的母亲们一直非常容易觉得盆骨不容易出現问题,实际上刨腹产的生完孩子盆骨都是开启，成松驰状态。因此刨腹产的母亲要和顺产的母亲一样，务必在生完孩子立即应用骨盆带进行盆骨缩紧。怀孕期因一个叫着弛缓性系数的雄性荷尔蒙的功效造成盆骨扩大，生完孩子小宝宝出去以后，盆骨到了最松驰的状态，此外孑宫也是下垂状态。因此，如果不能立即有效地收紧，情况严重的话，就会出现不能行走、耻骨联合分离、出血不止等症状，出现产后容易发生的尿失禁、便秘、腰痛等负面症状。

三、产后骨盆多久恢复

现代女性的劳动量减少，交通发达，步行时间也减少。 韧带、下半身、骨盆周围的肌肉不发达，妊娠后骨盆会变得松弛。 刚生完孩子，骨盆就松弛到最大！ 骨盆环变得不稳定。那么，产后骨盆多久可以恢复呢?

盆骨松驰会出現下列病症:身材走形、腰疼、肩酸、徒步艰难、內脏和子宫下垂、小便失禁。因为盆骨支撑点着上身，一旦骨盆放松，它就由臀部的肌肉支撑，例如手臂的主要肌肉和手臂的中间肌肉，而腰部的肌肉，甚至不能给脚同等的力量，在严重的情况下，会造成行走障碍。

此外，会更加容易发生内脏,子宫下垂,严重的状态下还会发生子宫脱垂。而且因为生产的原因，不仅仅是骨盆，肌肉也会变得松弛，容易发生尿失禁。

在严重的骨盆松弛状态还更加容易引起生育后大出血。此外骨盆松弛后，更会发生骨盆错位，骶骨边边会进入骨盆的侧内，割破子宫颈口，子宫动脉一起被割伤的状态下就会引起大量出血。

小V今天就分享到这里，如果你想了解更多骨盆闭合恢复方法，请关注我们“蓄元教育骨盆闭合课程”！